40筋

運動しても痩せない・寒い・むくむ・とにかく疲れる。40代50代でこの4つが重なるなら、更年期以外の可能性も一度は確認する価値があります。一般的な健康診断には含まれないTSH検査の話と、追い込まない運動・食事の立て直し方を実体験からまとめました。

40代・50代が週2〜3時間で結果を出すなら、筋トレ→有酸素の順が無難。ただし順番より効くのは有酸素の量とタンパク質。48歳で再開した筆者の失敗も交えて配分を解説します。

40代・50代の首のだるさや頭の重さは、姿勢のクセより首深層筋の持久力低下が背景にあることも。老眼で進む頭部前方位の仕組み、頭痛やめまいとの関係の正確な線引き、受診すべきサイン、自宅5分の立て直し法までまとめました。

40代・50代は口渇感が鈍り体水分量も減るため「喉が渇かない=足りている」は成立しません。隠れ脱水が血圧・血液・こむら返り・筋トレの質に及ぼす影響と、時間帯で区切る飲み方を解説します。

40代・50代で増える「何もないところでつまずく」の原因は、ふくらはぎではなくすねの前脛骨筋の衰え。つま先が上がらない仕組みと、座ったままできる背屈トレ3種、靴と歩き方の見直しを解説します。

体重もBMIも横ばいなのに身体だけ変わって見える40代・50代へ。筋肉が減った分だけ脂肪が増える「入れ替わり」の見分け方と、タンパク質量・週2回の下半身トレという具体的な止め方を実体験ベースで解説します。

40代・50代の背中の丸みは姿勢のクセではなく、背中側の筋力低下と胸椎の可動域低下が原因。肩こり・呼吸・見た目年齢への連鎖と、自宅10分で立て直す4種目を解説します。

血圧が高めと言われた40代・50代へ。危ないのは重量ではなく息を止めていきむ数秒間です。血圧が跳ね上がる仕組みと、避けたい種目・呼吸の合わせ方・重量設定を具体的に解説します。

硬いものが食べにくい、時々むせる。この変化を年のせいで片づけると、無意識に軟らかい食事へ偏りタンパク質不足と筋肉量低下を招きます。40代からの噛む力の守り方と食事の組み立て方を解説。

40代・50代で久しぶりに走って肉離れをやるのは筋力不足ではなく、筋肉と腱の回復スピードのズレが原因。運動会前の4〜8週間で腱を作り直す段階的な戻し方と予防種目を実体験ベースで解説します。